10 tipp, hogy túléld a szakítást

Lehet, hogy azért társkeresőzöl most, mert nemrég szakítottál a pároddal, és a környezetedben többen is arra biztatnak, hogy nem kell siránkozni, keress minél hamarabb egy új társat. Csakhogy ez nem így működik! A léleknek idő kell.

Szakítás, válás után felépülni időbe kerül. Végig kell szenvedni a gyász egyes állomásait. Ha nem így teszel, könnyen elakadhat a gyászmunka, és ennek az lehet a hosszú távú következménye, hogy nem zárod le a korábbi kapcsolatodat. Mindenkit hozzá fogsz hasonlítgatni, senki nem felel meg neked. Képtelen leszel máshoz kapcsolódni.

Nem támogatja a gyászfolyamatot az sem, hogy a szakítást elszenvedő embert a környezete arra biztatja, hogy minél hamarabb lépjen tovább, és keressen új partnert. A barátok, ismerősök a legtöbben esetben képtelenek empatikusan támogatni a szomorú, sírdogáló, dühöngő ismerősüket, ezért inkább adnak neki néhány tanácsot, amivel valójában semmit nem tud kezdeni. („Ne szomorkodj! Lépj túl rajta! Te ennél sokkal jobbat érdemelsz! Verd ki a fejedből!)

Az amúgy is szomorú és magányos ember ezáltal még magányosabbá válik, és kénytelen saját magát kihúzni valahogy a gödörből.

Most mutatok néhány olyan ötletet, ami valóban segíthet a gyászmunkában.

1. Adj időt magadnak!

Ne kezdj el randizni addig, amíg fel nem dolgoztad az előző kapcsolatodat! Adj időt a fájdalomnak! Tudom, hogy ez nem tűnik bölcs tanácsnak, hiszen a csapból is az folyik, hogy a szomorúság fölösleges, légy inkább vidám és pozitív! Ráadásul ki szeretne szenvedni? Pedig érdemes elgyászolni a megszakadt kapcsolatot, megélni a szomorú és fájó érzéseket. Sírni, amikor szükségét érzed. Hidd el, nem fogsz így maradni! A megélt fájó érzések egy idő után csökkenni fognak, majd elmúlnak.
Hogy mennyi idő kell ehhez? Egyénfüggő, de egy gyászfolyamat általában fél-egy évig tart.

2. Sírj és dühöngj!

Ahogy az előbb is javasoltam, éld át a fájdalmat és szomorúságot, és ne ítéld el magadat emiatt! Ettől még nem leszel picsogó kislány. Természetes emberi érzés, hogy fáj, ha véget ér egy szoros emberi kapcsolatunk. Nem lehet leválasztani magunkról a rossz érzéseket úgy, hogy azzal ne zárnánk ki egyúttal a pozitívakat is. Ha elfojtod a szomorúságod, elvágod magad az örömtől is. Szóval elő papírzsepivel!

3. Ne kínozd magadat!

A fájó érzések megélésének van egy egészséges határa. Kínozni sem érdemes magadat! Ne most hallgasd meg az összes közös számotokat! Pakolj össze minden olyan tárgyat, ami az exedre emlékeztet, és süllyeszd a szekrény mélyére! Ne nézegesd az exed közösségi oldalait sem! A múlt halott, nem piszkáljuk. Ahogy Popper Péter írja az egyik könyvében: ne menj a romok közé!

4. Engedd szabadjára a dühödet!

Ha feszít a düh, mert megcsaltak, elhagytak, akkor keress módot arra, hogy kiereszd a gőzt! Erre nem az a legmegfelelőbb forma, hogy megrongálod az exed kocsiját, vagy jelenetet rendezel a munkahelyén! A mozgás viszont sokat segíthet. Keress olyan fizikai elfoglaltságot, amibe bele tudod rakni a dühödet! Menj el boxedzésre, tanulj harcművészetet, vágjál fát, fuss rendszeresen!

5. Írj naplót!

A düh kiadásában és a kapcsolat feldolgozásában is sokat segíthet az önműködő írás. Vegyél egy füzetet, és minden nap szánj fél órát arra, hogy leírod, ami az eszedbe jut. Ne gondolkodj, csak írj! Lehetőleg gyorsan, rondán és kontrollálatlanul öntsd a papírra, ami az eszedbe jut! A lényeg, hogy add ki magadból azt, ami fáj. Szigorúan fél óra. Se több, se kevesebb. Ez a szabály arra jó, hogy amint letelt az idő, elteszed a naplódat, és a nap további részében mással foglalkozol. Ha felbukkannak az önkínzó gondolatok, mondd azt magadnak: „Most nincs itt az ideje, hogy ezekkel foglalkozzak. Majd holnap, a naplóírás idején.”

Egy idő után azt fogod tapasztalni, hogy csökkennek a fájdalmas gondolatok, sőt lehet, hogy unni kezded a naplóírást. Esetleg szívesebben írsz másról. A cél: ide eljutni.

6. Köszönj el tőle!

A kapcsolat lezárásában nagyon sokat segíthet, ha elköszönsz egykori párodtól. Vegyél elő egy papírt, és szigorúan kézzel, tollal írj neki egy elköszönő levelet! Írd le, miért vagy neki hálás, majd azt is, hogy mit utáltál ebben a kapcsolatban. Végül kívánj neki minden jót, és köszönj el tőle! A lényeg: ezt a levelet szigorúan tilos elküldeni! (Részben ezért is érdemes papírra és kézzel írni, így kisebb az esélye, hogy elküldöd neki.)

Ha szeretnéd, jelképesen mégis útjára bocsáthatod a levelet. Hajtogass belőle csónakot, és engedd le egy folyón, patakon! El is égetheted.

7. Napi egy öröm

A szomorúság leküzdésének van egy nagyon tudatos útja is. Írj össze legalább húsz dolgot, ami korábban boldoggá tett (tudom, hogy most szinte semmi nem tesz boldoggá…). Ezután vedd elő a naptáradat, és oszd be, hogy melyik nap, mit fogsz mindebből megcsinálni!

Fontos, hogy olyan dolgokat válassz, amiről magad tudsz gondoskodni. (Az nem elfogadható megoldás, hogy akkor leszek boldog, ha visszaszerzem őt!) Nem kell, hogy drága dolgok legyenek! Sétálhatsz egy nagyot a parkban, beülhetsz a kedvenc sütiződbe, vehetsz magadnak valami apróságot. Bármit megtehetsz, ami boldoggá tesz, és nem egészségtelen. A lényeg, hogy tudatosan adj magadnak örömet! Tervezd meg minden napra, és tedd is meg!

8. Írj hálanaplót!

Sokan utálják a hálanaplót, pedig a kutatások szerint az egyik leghasznosabb boldogságfokozó gyakorlat. Vezetheted a dühöngő naplód másik felében is. Mindössze annyi a dolgod, hogy egy héten kétszer írj össze három dolgot, amiért éppen hálás vagy. Ez lehet egy mosoly, egy ölelés, akár az is, hogy süt a Nap. Lehetsz hálás saját magadnak is, például azért, mert véghezviszed ezt a tervet.

9. Menj társaságba!

Tudom, hogy semmi kedved hozzá, hogy legszívesebben begubóznál otthon egy doboz jégkrém, papírzsepi és egy szerelmes film társaságában. A szakítás utáni első hetekben ez még teljesen rendjén van. De pár hét után érdemes erőt venni magadon, és akkor is kimozdulni, ha semmi kedved nincs hozzá. Legalább a barátaiddal, rokonaiddal találkozz!

10. Tűzz ki új célokat!

Ha következetesen végigcsináltad a fentieket, akkor fél év múlva már remélhetőleg elég jól leszel ahhoz, hogy új célokat tűzz ki magadnak. Belekezdhetsz egy új hobbiba, tanulhatsz valamit. Keress bármit, ami legalább egy picit lelkesít!

Ha figyelmesen végigolvastad a fenti tippeket, akkor talán feltűnt, hogy a javaslatok nagy része azt a célt szolgálja, hogy tegyél magadért valamit. Ne másokra várj, hogy felvidítsanak! Nem vagy áldozat sem! A saját érzéseidért, jól-létedért te vagy a felelős!

Ha elakadtál a szakítás feldolgozásában, nézd meg, hogyan segíthet neked a társkereső coaching!